投稿日｜2021.04.14
睡眠は仕事や生活の質を左右します。
最近はスマホやゲームの影響で生活リズムを一定に保つことが難しくなりました。
ここで理想的な睡眠を紹介します。☆
①食事は2時間前に済ませる。消化が胃腸のへの負担を高め、質の良い睡眠を妨げる。
⓶寝る1～2時間前に入浴。寝る直前に入浴すると交感神経を刺激するほか深部体温が下がらないので眠れない。
③寝る直前にパソコンやスマホは見ない。まぶしさが交感神経を高ぶらせる。
④自分に合った睡眠時間で、毎日一定のリズムで眠る。7時間は眠ることが理想的。
⑤朝、30分は太陽の光を浴びる。体内リズムは25時間周期。1時間のズレを太陽の光を浴びて調整し、毎日同じ時間に眠る。
⓺寝だめをしない。休日などに昼過ぎまで寝てしまうと体内リズムが狂い不眠の原因に。
睡眠障害は、不安や焦り、睡眠習慣の乱れによって起きます。
毎日、規則正しい生活を送ることが大切です。
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